przed i

[...] sztanga 4X12 4x8 lub rampa 8.. ugninanieramon ze sztanga 4X12 rampa 8 lub 4x8 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [[max 2-3serie "szrugsy" 4X20 [10 powtorzeń i przed biceps ginanie nadgarstkow PODCHWYTEM 3X12 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 [prezdramie w superserii LEGS PRZYSAID ZE SZTANGA 4X12 jak z reszta silowych.. mniej [...]

[...] powtorzenia tez, maszyny...Martwy ciag 10 kg, tzn nie mc tylko ciag rumunski z hantlami...a wioslo 30 kg? Wyciskanie klaty hantle 5 kg...to sie kupy nie trzyma. Izolacja przed wielostawowym cwiczeniem. Jak dlugo to robisz? Na 3 godz biegania tupu tupu miesnia nie zbudujesz, a jest to warunek konieczny dla ladnej sylwetki. Chcesz sie wyzyc w [...]

Już jestem. Witam Wycofałem się po pierwszej walce, ponieważ zatrułem się poważnie odżywką kilka godzin przed rozpoczęciem turnieju. Bardzo chciałem walczyć, ale mój stan nie pozwalał mi już wyjść do drugiego pojedynku, ponieważ byłem prawie nieprzytonmy. Do drugiej walki nie wyszedłem właśnie z tego powodu. Nie traktujcie tego w żadnym wypadku, [...]

[...] w-wa (lub jak twierdził konfenansjer SAMBA) i muszę przyznać , że po walce był całkiem noralny. Nie wyobrażacie sobie jaka jest dawka adrenaliny jak się m a zaraz walczyć przed tak licznie zgromadzoną publicznością. Tak więc twierdze,że ów zawodnik nic niebrał, a jego przeciwnik, poprostu się trochę przestraszył, stąd walka trwała 15 sekund. [...]

Z przed treningowego oliwę wywal, warzywa jeśli już to w małej ilości. Po treningu ryż może być biały/paraboliczny, węgle o wysokim ig tu akurat się przydają. I tą tunę codziennie nie jedz, bo od nadmiaru rtęci fikniesz na starość Co do odżywek, to możesz kupić sobie gainera/białko i w razie zamachu bombowego gdzieś wrzucić, chodź staraj się [...]

[...] Cel hmm...myśle że redukcja narazie, a przy niej równoczesne wymodelowanie sylwetki, no i upragnione wyeksonowanie mięśni na brzuszku. Przedemną dłuuuga droga, ale myślę że z wami dam radę. A co sądzicie o moim fitness planie? Narazie mam 4 razy w tygodniu zamiar chodzić na godzinę areobiku i od 10-30 min na siłownie przed lub po nim odrazu.

[...] jesli Ci troche juz podskoczy ten hormon wzrostu to i tak nieurosniesz ani niezlapiesz masy czy niewiem jaki Twoj cel jest aby pobudzac HGH.Bralem niedawno takiego mixa przed snem 7 gram argininy + 5 gram ornityny ,jedyne co zauwazylem to lepsza jakos miesnia,miesnie byly bardziej zbite i troszke lepsza regeneracje mialem ,no ale ogolnie to [...]

Po groźnie wyglądającym wypadku jakiemu w trakcie kwalifikacji przed GP Węgier uległ Felipe Massa okazało się, że obrażenia jakich doznał Brazylijczyk są poważniejsze niż przewidywano. Według Niemieckiej Agencji Prasowej (DPA) 28-letni Brazylijczyk jest już po operacji i przebywa na oddziale intensywnej terapii w szpitalu w Budapeszcie. "Po [...]

[...] czy jeszcze coś zmienić? I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z kurczaka 100g III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g 16:00 - Trening IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC łowickie 80 35g V 21:00 4jajka całe [...]

na pierwszym spotkaniu stresujesz sie zabardzo bo masz nabozowane jajka , poostrz sobie pinokia tak na 30minut przed wyjsciem i bedzie luz.Slyszalem to kiedys w pewnym powaznym radiu ze jak se naosczysz pinokia to stres minie , a tak to masz stres bo jajka nabozowane i myslą tylko o wyborowaniu tej panny , a tak na pustego dzbuka powinno ci pojsc [...]

[...] a co się z tym wiąże lepsza bajera itp itd. Ale walnięcie 2 piwek jest chyba lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o stosunki międzyludzkie eheh . Ja sobie wziąłem np przed Egzaminem na PJ 2 Thermy i poszło za***iście tylko że się troszeczkę noga trzęsła ale to na pewno z podenerwowania eheh. Włochacz żebyś ty się przypadkiem w tej pannie [...]

[...] "Barki: - wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s - unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej sztanga, kolem ciezarowym czy sztangielka????) " -- zrób wyciskanie z przed głowy, a unoszenie ramion w prżód jest na pzednie aktny, tak samo jak wyciskanie, wiec masz trzy serie na przednie i zero serii na boczne i tylne proponuje dorzucic [...]

istotne, bo wygladalo kuriozalnie z tymi miligramami naczco, przed treningiem, po treningu, moze byc z kreatyną z posilkami ubogimi w bialko wariacja dowolna ale imo jezeli aminy, to bcaa, badz bcaa+eaa a przydatnosc w zaleznosci od celu inna sprawa, ze nie widzę tych amin na oficjalnej stronie producenta teraz są amino3000 jakis starszy model ? [...]

z rana jajka twarog wieczorem, weglowodany okolotreningowo, tluszczu przed treningiem unikaj, po treningu mieso a nie ser znowu i tluszczu tez tu unikaj, tluszcz i twarog na wieczor. Ogolnie dieta do poprawy. Poczytaj troszke bo jak bedziesz wrzucal takie diety do oceny to admini na tobie suchej nitki nie zostawia. [...]

No to jest nas dwóch :) Mam dokładnie to samo wczoraj np zrobiłem dwa ciężkie treningi , wieczorem przed snem powiedziałem sobie,że dzisiaj odpuszczam i nie ma innej opcji ,ale co ? wstałem i nie ma takiej opcji za godzinę lecę na trening , bo wiem,że poźniej będę sobie pluł w brodę,że tego treningu nie zrobiłem. Pozdro i trzymaj się ! Znam wiele [...]

[...] Pizze 32cm z jakąś rukolą, szynką parmenska, pomidorkami koktajlowymi itp z pizzeri, zestaw w McDonaldzie albo paczkę Chipsów raz na dwa/trzy tygodnie. Dodam jeszze, że przed chwilą się ważyłem i w ogóle nie tyję mimo bilansu na plusie, to znaczy że powinienem obluźnić trochę treningi/jeść więcej? Jak tak, to o ile kcal podwyższyć bilans? [...]

Jeśli chcesz się wyrobić na lato 2024, to redukuj już. Pracy przed Tobą dużo. Sama redukcja zajmie trochę czasu, a i pewnie trzeba będzie ją przerywać, bo nie możesz być na deficycie kalorycznym w nieskończoność... Zabierz się za redukcję z głową, to i sylwetka na lato 2024 będzie wyglądać dobrze. Próbując robić masę spowodujesz, że nawet na lato [...]

Dzięki :-) Zobaczymy, jak to dalej pójdzie. Na razie jeszcze nie korzystałem z usług trenera personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. [...]

Kos_a jezeli przy wzroscie 187 i 77kg mozesz miec zatluszczenie jedynie w okolicach brzucha czy cos w tym stylu. Znam pare osob ktore sa chude tylko brzuch im odstaje od reszty. Ja mam wazylem przed wakacjami 94 przy 185 i nie bylem mocno zatluszczony

[...] i wstawiam pełnoziarniste pieczywo. Co do samej kreatyny, to może nie zrozumiałeś ale biorę dokładnie tyle gram ile napisałeś tylko, że rano i po treningu. Teraz spróbuje przed oraz po i sprawdzę wyniki. Zastanawiam się tylko czy kreatynę jednak brać z jakimiś cukrami czy woda powinna wystarczyć? A sama oliwa z oliwek ile razy dziennie? Do [...]